关于100个模型的使用建议，工作模型：用于目标拆解、团队管理、数据分析、效率提升；生活模型：用于关系维护、健康管理、情绪调节、习惯养成；

通用原则：最小行动、持续反馈、保持好奇。
选择3-5个模型深度实践，逐步融入日常，即可显著改善效率与幸福感。

模型和经验只是别人的，理解模型把他融入到自己的生活工作中，且能改变自己，那才是真正领悟并学习到，再看100个模型之生活（50个模型）。

51峰终定律：创造美好回忆需聚焦关键时刻（如旅行中安排惊喜环节）。

52爱情三角理论：激情+亲密+承诺=稳定关系，缺一不可。

53多巴胺管理：减少短期刺激（如刷短视频），追求长期幸福（运动分泌内啡肽）。

54损失规避：人对损失更敏感，可用“免费试用”降低决策压力。

55锚定效应：设定参考点影响判断（如先看高价房再看低价房觉得划算）。

56心流状态：专注做喜欢的事（如绘画、写作），提升幸福感。

5737%法则：选择伴侣或决策时，前37%时间用于探索，后63%果断行动。

58断舍离思维：定期清理无用物品/关系，减少精神负担。

59习惯养成ABC：前提（Antecedent）→行为（Behavior）→结果（Consequence）。

60番茄工作法：25分钟专注+5分钟休息，提高学习效率。

61自我管理三阶：输入（学习）→内化（思考）→输出（实践）。

62反脆弱思维：从挫折中成长（如失业后学习新技能）。

63情绪ABC模型：事件（A）→认知（B）→结果（C），改变认知缓解焦虑。

64时间四象限：优先做重要不紧急的事（如健康管理）。

65五秒法则：想拖延时倒数5秒立刻行动（如起床、运动）。

66成长型思维：相信能力可通过努力提升，拒绝“我不行”心态。

67非暴力沟通：表达需求时用“观察+感受+请求”，避免冲突。

68睡眠管理：固定作息+褪黑素调节，提升睡眠质量。

69最小行动法：从微小改变开始（如每天读1页书）。

70每日评估：睡前反思“今日收获与改进”，持续优化生活。

71背包扔过墙：先承诺再行动（如报名课程逼自己学习）。

72厌恶损失：用“押金制”坚持习惯（如付费健身打卡返现）。

73黄金睡眠时间：晚10点-早6点睡眠利于身体修复。

74家庭系统理论：平衡成员角色与需求，减少矛盾。

75饮食管理BMI：用体重指数判断健康状态，调整饮食运动。

76意义疗法：寻找痛苦背后的意义（如疾病让人更珍惜健康）。

77心理账户：划分开支类别（如娱乐/教育），理性消费。

78社会支持模型：建立亲友互助网络，缓解压力。

79蝴蝶效应：小习惯改变大人生（如每天早睡1小时）。

80感恩日记：每天记录3件值得感激的事，提升幸福感。

81番茄钟亲子法：用25分钟高质量陪伴孩子，替代无效刷手机。

82精力管理：合理分配体能、情感、思维、意志四维度能量。

83心锚设定：用特定动作触发积极状态（如深呼吸缓解焦虑）。

84家庭会议：每周讨论家庭计划，增强成员参与感。

85极简主义：减少物质欲望，聚焦真正重要的事物。

86积极暂停：情绪爆发前离开现场，冷静后再沟通。

87家庭财务四账户：日常开销+储蓄+投资+保险，科学分配。

88快乐三要素：愉悦感（当下）+满足感（成就）+意义感（长期）。

89亲子沟通三明治法：表扬→建议→鼓励，保护孩子自尊心。

90家庭仪式感：固定活动（如周末野餐）增强成员联结。

91旅行规划WBS：拆解行程为交通、住宿、景点等子任务。

92情绪日记：记录情绪波动事件，分析触发原因。

93家庭目标SMART：共同制定具体目标（如年度旅行计划）。

94家务分工OKR：明确分工与验收标准，减少抱怨。

95健康饮食211法则：每餐2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食。

96家庭冲突解决四步：倾听→共情→提议→共识。

97兴趣培养100小时：任何技能投入100小时即可入门。

98家庭数字断联：设定无手机时段（如晚餐时间），增进交流。

99生活复盘模板：目标完成度+收获+不足+改进计划。

100人生平衡轮：评估健康、家庭、事业、成长等维度，查漏补缺。关联阅读（可跳转）：Deepseek给的100个模型（工作篇）：提高效率50条